軍訓拓展訓練中拉筋的重要性以及技巧

　　不論是我們往常的晨跑，或許是專業的野外拓展運動，我們都需求進行拉筋運動哦，只需全身都舒展了才華在運動中不易受傷，當然這個是需求必定的專業技巧的。接下來?？趫F動拓展操練給我們同享一下拉筋的正確辦法。

　　1、拉筋前先熱身

　　在拉筋之前有必要先熱身。比方說，運用小跑步使體溫添加，使肌肉與肌腱處在備戰的情況，如此拉筋的成效會跋涉，也能夠削減不妥拉筋反而受傷的時機。

　　2、拉筋之時不要暫停呼吸

　　在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債添加，動作不諧和，拉筋受傷的時機跋涉

　　3、運動之前及之后都要拉筋

　　在運動之前及之后都要拉筋。一般人只記住運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之后，盡管肌肉酸痛，但是依然須再平緩地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維從頭調度，恢復疲乏的速度加速，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　4、動作要緩慢而溫文

　　拉筋的動作要緩慢而溫文，千萬不行猛壓或急壓。拉筋的目地，是在運用肌肉肌腱的彈性及延伸，影響肌肉梭神經及肌腱感觸小體的神經消息，而逐步地添加擴展的潛力及忍耐力。不論是律動式或固定式(接連30秒以上)，只需是平緩的，都有成效。忌諱往常拉壓不到的筋，為求速成而劇烈地急壓，或他人施加外力幫忙，只需用力不妥，都會構成損傷。

　　5、替換拉筋的肌肉群

　　替換拉筋的肌肉群。對同一個動作，或許有許多肌肉一同組成相同功用的集體，協同地完畢動作。但是這些肌肉，因為解剖方位的不同，或許需求靠不同地拉筋動作，才華逐個地擴展到。除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也有必要對等的拉筋。假定協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便或許登頂不能而受傷。假定擷抗肌沒有一些擴展，則在劇烈縮短時失掉平衡，也會使之受傷。

　　6、拉筋的程度

　　拉筋的程度是要到感覺有點""張力""或""酸""，但必定不能到""痛""的程度。有""張力感""或""酸""，是肌肉感覺神經元正確地反響出拉筋的成效。但拉筋到""痛""的感覺，瀕臨受傷的程度便非常挨近了。成功的熱身拉筋，是痛快運動的推進器，也是防止受傷的防護罩。